Ademwerk en menstruatieklachten
Dames, opgelet! Wist je dat je ademhaling verandert gedurende je menstruatiecyclus? Tijdens de luteale fase, de periode na de eisprong, neemt het hormoon progesteron toe, wat kan leiden tot een snellere ademhaling. Deze hormonale schommelingen kunnen bijdragen aan het ontstaan of verergeren van PMS-klachten.
Daarnaast ervaren veel vrouwen lage rugpijn tijdens de menstruatie. Dit komt doordat het lichaam hormonen aanmaakt, die de baarmoeder helpen samentrekken om het baarmoederslijmvlies af te stoten. Deze samentrekkingen kunnen uitstralende pijn veroorzaken naar de onderrug.
Dagelijkse ademhalingsoefening: 4-7-8 methode
Een effectieve oefening die je dagelijks kunt doen, is de 4-7-8 ademhalingstechniek:
- Adem 4 seconden in door je neus.
- Houd je adem 7 seconden vast.
- Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
Herhaal deze cyclus 10x keer achter elkaar. Deze oefening helpt je zenuwstelsel te kalmeren en bevordert ontspanning. Visualiseer en voel hoe bij je inademing er meer ruimte komt in je bekken, buik en onderrug.